年近 40 歲的安心亞從宅男女神跨足戲劇、電影、唱片界，表現亮眼，身材更令人羨慕。早前，她充滿自信地表示，腰圍僅 25 吋，平常減重靠 15 分鐘的跑步法，以一分鐘快、一分鐘慢的方式跑完 15 分鐘。據中醫師表示，這種跑步方式屬於間歇性高強度訓練運動，年輕人可提升心肺功能，但中老年人不適合，專家建議可做有氧搭配重訓，儲存肌肉本一定要在教練指導下進行，以免受傷。

安心亞簡單減重三招：每天照鏡子、每周運動 2 次、15 分鐘跑步法

安心亞早前出席宣傳活動時，大曬身材線條、完美胸型。談起減肥，她表示：「要靠定期運動才能瘦」。她大方分享，自己每天都全裸照鏡子、檢視自己身材，而且一星期運動 2 次，她不追求紙版形纖瘦身材，安心亞反而喜更歡緊緻、有曲線的體態。 她每星期運動兩次，從跑步、帶氧運動到負重訓練都做齊，跑步時更會以「15 分鐘跑步法」進行，主要是當一分鐘跑步機速度為 11 -12 時，那樣，等到下一分鐘就調回 7- 8，以一分鐘快，一分鐘慢的方式跑完 15 分鐘，不單止可訓練心肺功能，瘦身效果也相當顯著。

安心亞曾在積極減肥期間，她每天試過慢跑 40 分鐘，她足足堅持了一個月，結果減肥成效顯著。

圖 / 安心亞 IG

間歇性高強度運動 不適合中老年人

台灣瘦身名醫蕭敦仁表示，安心亞的跑步方式稱為間歇性高強度訓練運動，通常用來訓練運動員，可以刺激心肺，身體受到挑戰時，可於短時間內提升心肺功能。不過，這種方式只適合年輕人，對於中老年人來說則要小心進行，因為高強度運動怕他們心臟負荷不了。

帶氧運動加負重訓練 增肌要趁早

蕭敦仁醫生建議，中老年人適宜做帶氧運動，就算訓練肌肉都要在專業教練指導下進行，「比起以後花錢請看護，不如現在花錢請教練」，愈早儲存肌肉，以後便不用讓人照顧，所以千萬別省下教練費用，尤其是肌肉訓練，如果姿勢不對，很容易造成一定危險，硬舉有可能造成身體受傷，因此，若想好好鍛練肌力，一定要接受專業指導，以循序漸進方式訓練 。